Малоподвижный образ жизни

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
3. «Нарисуйте» бабочку.
4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок.  Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Варикоз вен нижних конечностей – диагностика

Для точной диагностики заболевания необходимо обратиться к доктору. Варикозом вен нижних конечностей занимается сосудистая хирургия. Для постановки диагноза кроме жалоб и визуального осмотра необходимо применить специальные методы исследования.

Ультразвуковая диагностика варикоза вен нижних конечностей

Золотым стандартом считается дуплексное ангиосканирование. Этот метод сочетает в себе ультразвуковое исследование и доплеровское сканирование. Таким образом, можно в режиме реального времени увидеть состояние сосудистой стенки и оценить скорость кровотока в венозной системе нижних конечностей.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

• атеросклероз;
• ишемическая болезнь сердца;
• хроническая гипертония;
• инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Варикоз вен нижних конечностей — как лечить мазями

В аптеке можно найти огромное количество мазей от варикоза вен нижних конечностей. В их основе лежат вещества, которые улучшают трофику тканей, снимают отеки и укрепляют сосудистую стенку. Варикоз вен нижних конечностей, фото и отзывы о мазях есть на страницах препаратов в сети.

Лечение варикоза мазями и гелями 

На ранних этапах развития заболевания применение различных мазей позволяет улучшить состояние венозной системы и замедлить прогрессирование болезни, но окончательно так не удастся победить варикоз вен нижних конечностей. Результаты будут только после посещения врача.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Видео

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• повышение уровня холестерина;
• сахарный диабет;
• заболевания желчного пузыря;
• артрит;
• онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения

Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений

Видео

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Комплекс утренней гимнастики может принести большую пользу организму: ускорить пробуждение и обмен веществ, повысить работоспособность, уменьшить стресс, улучшить работу мозга.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Как лучше работать — сидя или лежа?

Как с этим справиться — пока непонятно. Очевидно, нам нужно возвращаться к привычной жизни, но сделать это в один момент не так просто. И многие вполне логично задаются вопросом: если работать сидя так вредно для здоровья, можно ли улучшить ситуацию, если принять положение лежа или полулежа? Вместо того, чтобы сидеть прямо (или сутулиться) за столом весь день, не лучше ли лечь на диван, или расслабиться в гамаке, или откинуться на спинку кресла? Ведь ваше тело будет расположено по-другому. Ученые утверждают, что это не имеет значения.

Неважно, как и где вы сидите — такой образ жизни вредит здоровью

Почему долго сидеть вредно?

Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.

Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.

Интересный факт!

Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.

Плюсы работы на ногах

Работа в положении стоя имеет как достоинства, так и недостатки (последних, к сожалению, больше). Среди положительных особенностей стоячей работы отмечают следующее:

Распрямление позвоночника. Большинство офисных сотрудников, проводящих по 8 часов за рабочим столом, жалуются на боли в шее и пояснице. Неприятные ощущения вызваны продолжительной фиксацией позвоночника в сидячем положении: она способна приводить к протрузиям и грыжам, которые чаще всего развиваются именно в шейном и поясничном отделах. Работа на ногах подразумевает распрямление позвоночника до физиологической нормы, благодаря которому неприятные ощущения в пояснице и шее уменьшаются

Однако важно учитывать, что при неправильной осанке, слабых мышцах кора и наличии проблем с позвоночником стоячая работа оказывает такое же негативное влияние на спину, как и сидячая. Борьба с запорами и застоем крови в малом тазу

Длительное пребывание в сидячем положении вызывает нарушение кровотока в органах малого таза и проблемы с перистальтикой кишечника. Застой крови приводит к варикозному расширению вен в малом тазу, которое может стать причиной боли внизу живота, развития альгоменореи (болезненных менструаций), чувства напряжение и распирания в области наружных половых органов, нарушения мочеиспускания, геморроя и др. У мужчин тазовый застой способен повлиять на потенцию. Учитывая вышесказанное, стоячая работа является менее опасной для кровообращения в органах малого таза.
Сжигание большего количества калорий и профилактика ожирения. Если вы хотите похудеть, сделать это стоя гораздо легче, чем сидя. Организм сжигает в среднем в 1,35-2 ккал/мин больше, когда вы стоите, чем когда сидите.

Мнение эксперта

Некоторые люди, которые проводят весь день стоя, ошибочно полагают, что такая нагрузка и активный образ жизни – это одно и то же. В реальности работа на ногах не является равноценной заменой фитнесу, так как создает дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей, суставы и позвоночник. Чтобы избавиться от нее, человек должен сбалансировать напряжение в нижних конечностях и пояснице расслабляющими видами спорта: плаванием, йогой, пилатесом, калланетикой. Также хорошие результаты дают регулярные пешие прогулки.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Какие негативный последствия могут возникнуть при длительной работе стоя?

Что делать, если после работы сильно болят, устают и отекают ноги?

Чтобы уменьшить негативные последствия, которые появляются после работы, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Правильно подбирайте обувь. Если вы вынуждены по 12 часов в день проводить стоя, откажитесь от узкой обуви, выполненной из ненатуральных материалов. Тесные модели провоцируют нарушение кровообращения, из-за чего нижние конечности быстрее устают и отекают. Подошва должна обеспечивать хорошую амортизацию, слегка пружинить, иметь физиологичный изгиб и супинатор. Желательно отказаться как от моделей на каблуках, так и от обуви с абсолютно плоской подошвой. Однако если вы вынуждены придерживаться строго дресс-кода и носить туфли на каблуках, откажитесь от высоких «шпилек» в пользу более устойчивых каблуков, высотой 5-6 см. Если же вы носите обувь с абсолютно плоской подошвой, закажите индивидуальные ортопедические стельки, использование которых является хорошей профилактикой плоскостопия и искривления позвоночника.  

Подбор удобной правильной обуви помогает избежать усталости ног

• Давайте ногам отдых. Чтобы избавиться от чувства распирания и усталости, а также снять отек ног после работы, после рабочего дня рекомендуется немного полежать, подняв нижние конечности выше уровня сердца. Ноги можно закинуть на спинку дивана или опереть о стену.
• Принимайте контрастный душ и делайте ножные ванночки. Хорошие результаты дает попеременное обливание голеней и стоп теплой и холодной водой, а также ванночки с отварами трав, морской солью, яблочным уксусом и пр.
• Будьте активны. Йога, пилатес, плавание – все это позволяет уменьшить нагрузку на спину и нижние конечности, укрепить мышцы и избавиться от болевых ощущений после работы. Несложные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте: поднимайтесь на носки, выполняйте мягкие перекаты с пятки на носок, шевелите пальцами, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы икр.

Регулярные занятия спортом показаны при длительной работе стоя

Мнение эксперта

Приобретайте компрессионный трикотаж только после консультации флеболога. Неправильно подобранный уровень компрессии может спровоцировать обратный эффект и привести к увеличению дискомфорта в нижних конечностях.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Используйте специальные венотонизирующие средства. Статическая нагрузка на ноги провоцирует застой крови в нижних конечностях. Даже если сейчас у вас нет варикоза, стоячая работа по 8-12 часов в день может спровоцировать его развитие в будущем. Регулярное использование продукции Нормавен является отличным способом профилактики варикозного расширения вен. Крем для ног Нормавен содержит экстракты каштана, зеленого чая, гинкго билоба, брусники, арники, полыни, масло лимона, пантенол, ментол и витамины А. С, и Е – активные компоненты, благотворно сказывающиеся на состоянии сосудов. Клинические исследование показали, что трехмесячный опыт использования крема помогает уменьшить выраженность сосудистого рисунка, избавиться от судорог, отечности и усталости в нижних конечностях. Также рекомендуется использовать Тоник для ног Нормавен, который способствует быстрому восстановлению кровообращения в ногах. Важным преимуществом тоника является то, что его можно наносить прямо поверх капроновых колгот и чулок, так как он не оставляет следов.

1. Кудыкин М.Н. Возможности терапии симптомов хронических заболеваний вен нижних конечностей. // Стационарзамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2019. – № 1-2 (73-74). – С. 34-37.
2. Савко Э. И., Комарчук Ю. П. Оздоровительная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. // Нака-2020. – № 7 (23). – С. 27/132-46/133.
3. Урясьев О. М., Заигрова Н. К. Остеоартрит: патогенез, диагностика, лечение. // Земский врач. – 2016. – № 1-2 (29-30). – С. 27-35.
4. Семейко Е. В., Олейник А. А. Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии. // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2016.
5. Бадокин В. В. Остеоартроз коленного сустава: клиника, диагностика, лечение. //Современная ревматология. – 2013. – № 3. – С. 70-75.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

• быстрая прогулка
• восстановительное плавание
• работа по дому
• небыстрая езда на велосипеде
• работа в саду
• и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

• аэробика
• занятие фитнесом
• бег
• командные виды спорта
• тяжелый физический труд
• быстрая езда на велосипеде
• интенсивное плавание
• и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

• тренировка в тренажерном зале с отягощением
• упражнения с эспандером
• упражнения на перекладине.

Рекомендации по физической активности

Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:

150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.	х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)
ИЛИ
75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.	х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)
+
2 дня в неделю силовые нагрузки.	х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)

У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.

Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

• Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
• Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
• Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
• Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
• Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
• Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
• Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, что бы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
• Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
• Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Снизить риск:

• Смерти от любых причин на 33%
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Сахарного диабета II типа
• Развитие некоторых злокачественных заболеваний
• Артериальной гипертензии
• Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

• пройдите пешком или на велосипеде.
• вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
• выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
• припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

На работе

• Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
• В обеденный перерыв выйдете из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

• Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
• Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
• Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

ЦЕНТР КТ

• Прайс-лист КТ
• Дентальное КТ
• Консультация специалиста КТ
• КТ височных костей (среднее, внутреннее ухо, сосцевидный отросток)
• КТ головного мозга
• КТ головного мозга + околоносовые пазухи
• КТ носоглотки, околоносовых пазух
• КТ одного из сегментов конечностей
• КТ одного из суставов
• КТ орбит, турецкого седла
• КТ органов брюшной полости + забрюшинного пространства + малого таза
• КТ органов грудной + брюшной полостей + органов малого таза
• КТ органов грудной полости (легкие, средостение, грудная клетка)
• КТ сердца для подсчета кальция в коронарных сосудах (Са-scoring)
• КТ сердца для подсчета кальция в коронарных сосудах (Са-scoring)
• КТ тазобедренных суставов, костей таза
• КТ челюстно-лицевой области
• КТ шеи + органов средостения
• КТ шеи, гортани
• КТ эндопротеза тазобедренных суставов
• КТ-ангиография
• КТ-ангиография брюшной аорты и сосудов нижних конечностей
• КТ-ангиография всей аорты
• КТ-ангиография одной анатомической области (сосудов головного мозга, сосудов шеи, грудной аорты, брюшной аорты, сосудов почек)
• КТ-ангиография сосудов верхних конечностей (с одной стороны)
• КТ-ангиография сосудов головного мозга и шеи
• КТ-ангиография сосудов одной области
• КТ-ангиопульмонография
• КТ-колонография + «Фортранс»
• КТ-коронарография
• КТ-коронарография + Са-scoring
• КТ-энтерография
• Поиск метастазов в костях
• Спиральная КТ одного отдела позвоночника
• Спиральная КТ поясничного отдела позвоночника + крестец

К чему приводит сидячий образ жизни и чем он опасен

Современный ритм жизни располагает людей к малой активности. Мы привыкли проводить досуг за техникой. Но привычки, которые на первый взгляд кажутся незначительными, имеют серьезные последствия.

Например, если целый день сидеть в одном положении, возникнут проблемы с перистальтикой. А плохое пищеварение, в свою очередь, ведет к тусклому цвету кожи и высыпаниям. Неактивность также связана с перееданием, стрессом и хронической усталостью. Это объясняется тем, что физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов радости» — эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие. Если часами оставаться без движения, силы только убавятся. 

Организм — сложная система, которая требует бережного отношения к себе. Так же, как вы заботитесь о своей машине: меняете масло и заливаете в нее качественный бензин, вы должны заботиться о своем теле.

Но даже если после офиса вы пойдете на тренировку, это не поможет решить проблему того, что вы восемь часов просидели на одном месте. 

Сидите восемь часов подряд, а потом идете на тренировку? — К сожалению, польза минимальна. 

Делаете перерыв каждый час и проводите в движении хотя бы пару минут в дополнение к полноценной тренировке после работы? — Вы на правильном пути.

Поэтому используйте даже самую малую возможность для физической активности во время рабочего дня. Хотите узнать, как оставаться активным на рабочем месте? Продолжайте читать далее.

Польза упражнений в борьбе с заболеваниями

Существует множество причин, почему физическая нагрузка укрепляет наше здоровье. Активность влияет на наше умственное и физическое состояние следующим образом:

• Улучшает кровообращение. Сперва, нашему организму требуется больше глюкозы, или сахара, для получения энергии. Далее, для поддержания сил, понадобится аденозинтрифосфат (АТФ). Так как количество обоих веществ в организме довольно ограниченно, для создания АТФ нам нужен кислород. К мышцам начинает приливать больше крови, снабжая их необходимым кислородом.
• Снабжает большим количеством кислорода. Чтобы увеличить количество поступающего кислорода, сердце начинает биться быстрее, ускоряя кровообращение, где это необходимо. Наш организм — удивительный механизм, и чем чаще Вы упражняетесь, тем лучше сердце распространяет кислород. Таким образом, упражнения, которые раньше были изнуряющими, покажутся со временем намного легче. Кроме того, пульс в состоянии покоя снизится.
• Улучшает настроение и концентрацию. Часть крови, активно циркулирующей в нашем организме, попадает и в мозг, что очень хорошо. Она питает клетки мозга, заставляя их работать активнее и защищая мозг от воспаления.
• Придает энергию. Замечали ли Вы прилив сил после тренировок? Во время упражнений мозг высвобождает нейромедиаторы эндорфины и серотонин, дающие нам это чувство.

В отчете 2015 года Академия медицинских королевских колледжей, консорциум 21 медицинского института Соединенного Королевства и Ирландии, назвала упражнения «чудесным исцелением».

Нагрузка на позвоночник

В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.

Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.

Интересный факт!